Welcher Tee bei Erkältung und Husten? 7 wohltuende Optionen

Eine Erkältung wird normalerweise durch Viren verursacht, die die oberen Atemwege befallen. Typische Symptome sind eine laufende Nase, Niesen, Halsschmerzen, Husten und eine verstopfte Nase.

Obwohl Tee die Viren, die eine Erkältung verursachen, nicht beseitigen kann, können warme Getränke dazu beitragen, dass du dich wohler fühlst.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Tee helfen kann:

Lindert Reizungen im Hals: Warme Getränke können das unangenehme Gefühl eines trockenen oder kratzenden Halses vorübergehend lindern.

Unterstützt die Flüssigkeitsversorgung: Ausreichend Flüssigkeit hilft, eine Dehydrierung zu vermeiden, besonders wenn du Fieber hast.

Kann Husten lindern: Honig im Tee kann helfen, den Husten zu reduzieren, besonders in der Nacht.

Liefert pflanzliche Inhaltsstoffe: Einige Kräutertees enthalten Antioxidantien und andere natürliche Inhaltsstoffe, deren mögliche gesundheitliche Wirkungen wissenschaftlich untersucht werden.

Sorgt für Wärme und Entspannung: Ein warmes Getränk kann angenehm sein, wenn du dich müde oder krank fühlst.

Es ist wichtig zu wissen, dass die wissenschaftlichen Belege je nach Teesorte unterschiedlich sind. Für einige Inhaltsstoffe, besonders Honig, gibt es Hinweise auf eine kurzfristige Linderung von Husten. Für viele pflanzliche Hausmittel gibt es dagegen nur wenige Studien am Menschen.

Eine warme Tasse Tee kann Erkältungssymptome lindern. Sie sollte jedoch ausreichend Ruhe, Flüssigkeitszufuhr und medizinische Versorgung ergänzen und keine Behandlung ersetzen.

Table of Contents

Die besten Tees bei Erkältung und Husten

Nicht jeder Tee wirkt auf die gleiche Weise. Einige Tees werden traditionell bei produktivem Husten verwendet, während andere beliebt sind, weil sie wärmen und einen gereizten Hals beruhigen können.

Hustenart oder Symptom	Empfehlenswerter Tee
Trockener Husten	Honig-Zitronen-Tee
Feuchter Husten oder Husten mit Schleim	Thymiantee
Halsschmerzen	Ingwertee
Verstopfte Nase	Pfefferminztee
Nächtlicher Husten	Honig-Zitronen-Tee
Allgemeine Erkältungssymptome	Kamillentee
Reizungen im Hals	Ulmenrindentee

Im Folgenden findest du sieben Teesorten, die du ausprobieren kannst.

1. Thymiantee

Thymiantee gehört zu den traditionellen Kräutertees bei Husten, der durch eine Erkältung verursacht wird. Thymian enthält natürliche Inhaltsstoffe wie Thymol und Carvacrol. Diese wurden aufgrund ihrer antimikrobiellen und entzündungshemmenden Eigenschaften untersucht.

Die Europäische Arzneimittel-Agentur (EMA) erkennt bestimmte Thymianpräparate als traditionelle pflanzliche Arzneimittel zur Behandlung von produktivem Husten im Zusammenhang mit Erkältungen an. Diese Anerkennung basiert jedoch hauptsächlich auf einer langjährigen traditionellen Anwendung und nicht auf starken klinischen Studien.

Thymiantee kann besonders angenehm sein, wenn du einen verschleimten Husten hast und ein warmes Getränk zur Beruhigung deines Halses möchtest.

So bereitest du Thymiantee zu

Zutaten:

• ▪ 1–2 Teelöffel getrockneter Thymian
• ▪ 1 Tasse heißes Wasser
• ▪ 1 Teelöffel Honig (optional)
• ▪ Etwas Zitronensaft (optional)

Zubereitung:

1. Gib den getrockneten Thymian in eine Tasse oder Teekanne.
2. Gieße heißes Wasser über die Kräuter.
3. Decke die Tasse ab und lasse den Tee etwa 5–10 Minuten ziehen.
4. Seihe den Tee in eine Tasse ab.
5. Gib nach Wunsch Honig oder Zitrone hinzu.
6. Trinke den Tee warm und nicht zu heiß.

Unsere Bewertung der wissenschaftlichen Erkenntnisse: Thymian wird traditionell bei produktivem Husten verwendet. Er sollte jedoch nicht als nachgewiesenes antivirales Mittel oder als Heilmittel gegen Atemwegsinfektionen bezeichnet werden.

2. Pfefferminztee

Pfefferminztee ist ein erfrischendes Kräutergetränk, das aus den Blättern der Pfefferminzpflanze hergestellt wird. Er enthält Menthol und andere aromatische Inhaltsstoffe, die im Mund und Hals ein kühlendes Gefühl erzeugen.

Viele Menschen trinken Pfefferminztee, wenn sie eine verstopfte Nase haben oder sich aufgrund einer Erkältung unwohl fühlen. Sein erfrischender Duft kann das Atmen angenehmer machen. Allerdings ist nicht wissenschaftlich nachgewiesen, dass Pfefferminztee eine verstopfte Nase oder die Bronchien befreit.

Pfefferminztee ist von Natur aus koffeinfrei, wenn er ausschließlich aus reinen Pfefferminzblättern zubereitet wird. Deshalb ist er eine gute Möglichkeit für Menschen, die während einer Erkältung auf Koffein verzichten möchten.

So bereitest du Pfefferminztee zu

Zutaten:

• ▪ 10–15 frische Pfefferminzblätter
• ▪ 2 Tassen heißes Wasser
• ▪ 1 Teelöffel Honig (optional)

Zubereitung:

1. Wasche die frischen Pfefferminzblätter.
2. Zerdrücke sie leicht, damit sie ihr Aroma freisetzen.
3. Gib die Blätter in eine Teekanne.
4. Gieße heißes Wasser darüber.
5. Decke die Kanne ab und lasse den Tee etwa 5–7 Minuten ziehen.
6. Seihe den Tee ab und genieße ihn warm.

Für wen ist dieser Tee geeignet? Für Menschen, die erfrischende, koffeinfreie Kräutertees mögen und während einer Erkältung ein wohltuendes warmes Getränk genießen möchten.

Wichtig: Pfefferminze kann bei manchen Menschen Sodbrennen oder sauren Reflux verstärken. Wenn du häufig unter Reflux leidest, solltest du eine andere Kräutertee-Alternative wählen.

3. Grüner Tee

Grüner Tee ist ein beliebtes Getränk, das aus den Blättern der Pflanze Camellia sinensis hergestellt wird. Im Gegensatz zu Kräutertees enthält er von Natur aus Koffein und pflanzliche Inhaltsstoffe, die als Catechine bezeichnet werden.

Eines der bekanntesten Catechine ist Epigallocatechingallat (EGCG), das antioxidative Eigenschaften besitzt. Wissenschaftler haben die Inhaltsstoffe von grünem Tee auf ihre möglichen biologischen Wirkungen untersucht, darunter auch ihre Wechselwirkungen mit bestimmten Viren.

Allerdings bedeutet ein Ergebnis aus Laboruntersuchungen nicht, dass das Trinken von grünem Tee eine Erkältung verhindern oder heilen kann.

Grüner Tee kann trotzdem ein angenehmes Getränk sein, wenn du dich krank fühlst. Er versorgt deinen Körper mit Flüssigkeit und Antioxidantien. Sein Koffeingehalt ist jedoch nicht für jeden geeignet, besonders wenn du ihn spät am Abend trinkst.

So bereitest du grünen Tee zu

Zutaten:

• ▪ 1 Teelöffel grüne Teeblätter
• ▪ 1 Tasse Wasser
• ▪ Etwas Honig oder Zitrone (optional)

Zubereitung:

1. Erhitze eine Tasse Wasser, bis es heiß ist.
2. Lasse das Wasser etwas abkühlen, bevor du es über die empfindlichen grünen Teeblätter gießt. Verwende kein kochendes Wasser.
3. Gib die Teeblätter hinzu.
4. Lasse den Tee etwa 2–3 Minuten ziehen oder beachte die Angaben auf der Verpackung.
5. Seihe den Tee ab und serviere ihn warm.

Unsere Empfehlung: Wähle einen milden grünen Tee, wenn dir sein Geschmack gefällt. Wenn du empfindlich auf Koffein reagierst oder während einer Erkältung Schlafprobleme hast, solltest du stattdessen einen koffeinfreien Kräutertee trinken.

4. Süßholzwurzel- und Ulmenrindentee

Süßholzwurzel und Ulmenrinde sind zwei traditionelle pflanzliche Zutaten, die in Kräuterzubereitungen zur Beruhigung des Halses verwendet werden.

Die Süßholzwurzel enthält natürliche Inhaltsstoffe wie Glycyrrhizin und Flavonoide. Diese Stoffe wurden aufgrund ihrer entzündungshemmenden und anderen biologischen Eigenschaften untersucht.

Die Ulmenrinde enthält Schleimstoffe. Dabei handelt es sich um eine gelartige Substanz, die bei Kontakt mit Wasser eine dickere Konsistenz entwickelt. Diese Substanz kann sich vorübergehend wie ein Schutzfilm über den Hals legen und Reizungen lindern.

Die Kombination dieser Zutaten ergibt ein mildes, beruhigendes Kräutergetränk. Es kann besonders angenehm sein, wenn du aufgrund häufigen Hustens einen trockenen, kratzenden Hals hast.

Allerdings gibt es nur begrenzte wissenschaftliche Belege dafür, dass diese Kombination Erkältungen oder Husten beim Menschen behandelt.

So bereitest du Süßholzwurzel- und Ulmenrindentee zu

Zutaten:

• ▪ ½ Teelöffel getrocknete Süßholzwurzel
• ▪ ½ Teelöffel Ulmenrinde
• ▪ 1 Tasse heißes Wasser
• ▪ Etwas Honig (optional)

Zubereitung:

1. Gib die Süßholzwurzel und die Ulmenrinde in eine Tasse.
2. Gieße heißes Wasser über die Zutaten.
3. Lasse die Mischung etwa 5–10 Minuten ziehen.
4. Seihe den Tee bei Bedarf gemäß den Produktanweisungen ab.
5. Lasse ihn vor dem Trinken etwas abkühlen.

Wichtige Sicherheitshinweise

Süßholzwurzel ist nicht für jeden geeignet. Ein regelmäßiger oder übermäßiger Verzehr kann den Blutdruck erhöhen, den Kaliumspiegel senken und Wassereinlagerungen verursachen.

Menschen mit Herz- oder Nierenerkrankungen, Bluthochdruck oder Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, sollten medizinische Mengen davon nur nach Zustimmung einer medizinischen Fachkraft verwenden.

Ulmenrinde kann außerdem die Aufnahme bestimmter Medikamente beeinflussen. Frage einen Apotheker nach dem geeigneten zeitlichen Abstand zwischen der Einnahme von Medikamenten und pflanzlichen Produkten.

5. Ingwertee

Ingwertee gehört zu den beliebtesten warmen Getränken für Menschen, die unter Erkältung und Husten leiden. Er wird aus frischer oder getrockneter Ingwerwurzel zubereitet und hat einen natürlich würzigen und wärmenden Geschmack.

Ingwer enthält aktive Inhaltsstoffe, die Gingerole und Shogaole genannt werden. Wissenschaftler haben diese Stoffe aufgrund ihrer antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften untersucht.

Eine warme Tasse Ingwertee kann einen gereizten Hals beruhigen und für Wohlbefinden sorgen, wenn du frierst oder dich krank fühlst. Sein kräftiger Geschmack lässt sich außerdem gut mit Honig und Zitrone kombinieren.

Einige Laborstudien haben die Wirkung von Ingwer auf Atemwegsviren untersucht. Es gibt jedoch nicht genügend klinische Belege dafür, dass Ingwertee eine gewöhnliche Erkältung behandelt.

So bereitest du Ingwertee zu

Zutaten:

• ▪ 2,5–5 cm frische Ingwerwurzel
• ▪ 2 Tassen Wasser
• ▪ 1 Teelöffel Honig
• ▪ 1 Teelöffel frischer Zitronensaft

Zubereitung:

1. Wasche und schäle den frischen Ingwer.
2. Schneide ihn in dünne Scheiben.
3. Gib den Ingwer zusammen mit dem Wasser in einen kleinen Topf.
4. Bringe die Mischung langsam zum Kochen.
5. Reduziere die Hitze und lasse alles 10–15 Minuten köcheln.
6. Seihe den Tee in eine Tasse ab.
7. Gib Honig und Zitrone hinzu, sobald der Tee etwas abgekühlt ist.

Warum entscheiden sich viele Menschen für Ingwertee?

• Er sorgt für ein wärmendes Gefühl.
• Er enthält natürlich vorkommende Ingwerstoffe.
• Er lässt sich mit Honig kombinieren, um Halsreizungen zu lindern.
• Er ist von Natur aus koffeinfrei, wenn er ohne andere Teeblätter zubereitet wird.

Unsere Empfehlung: Ingwertee ist eine gute Wahl für den täglichen Genuss, wenn dir sein Geschmack gefällt. Beginne mit einer milden Zubereitung, da konzentrierter Ingwer bei manchen Menschen Sodbrennen oder Magenbeschwerden verursachen kann.

6. Honig-Zitronen-Tee

Honig-Zitronen-Tee gehört zu den einfachsten selbst gemachten Getränken bei Erkältung und Husten. Er besteht aus warmem Wasser, natürlichem Honig und frischem Zitronensaft.

Der wichtigste Bestandteil zur Linderung von Husten ist der Honig. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Honig die Häufigkeit und Stärke von Husten verringern kann, besonders bei Kindern mit Infektionen der oberen Atemwege.

Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2021, die in BMJ Evidence-Based Medicine veröffentlicht wurde, stellte fest, dass Honig die Symptome von Infektionen der oberen Atemwege, einschließlich Husten, im Vergleich zur üblichen Behandlung verbessern kann. Die Ergebnisse belegen jedoch nicht, dass Honig Infektionen heilen kann.

Die Zitrone sorgt für einen erfrischenden Zitrusgeschmack und liefert etwas Vitamin C. Allerdings ist nicht nachgewiesen, dass Zitronentee eine Erkältung heilen kann, wenn du ihn erst nach Beginn der Symptome trinkst.

So bereitest du Honig-Zitronen-Tee zu

Zutaten:

• ▪ 1 Tasse warmes Wasser
• ▪ 1 Esslöffel Honig
• ▪ 1 Esslöffel frischer Zitronensaft

Zubereitung:

1. Erhitze eine Tasse Wasser.
2. Lasse das Wasser abkühlen, bis es angenehm warm ist.
3. Gib Honig und Zitronensaft hinzu.
4. Rühre alles um, bis sich der Honig aufgelöst hat.
5. Trinke den Tee langsam und warm.

Warum lohnt es sich, diesen Tee auszuprobieren?

• ▪ Honig kann einen gereizten Hals beruhigen.
• ▪ Er kann nächtlichen Husten reduzieren.
• ▪ Warmes Wasser unterstützt die Flüssigkeitsversorgung.
• ▪ Zitrone sorgt für Geschmack und liefert eine kleine Menge Vitamin C.

Wichtiger Sicherheitshinweis

Gib Babys unter 12 Monaten niemals Honig, da die Gefahr von Säuglingsbotulismus besteht. Erwachsene und ältere Kinder können Honig im Allgemeinen als Teil einer ausgewogenen Ernährung verwenden, sofern keine entsprechende Allergie oder Ernährungseinschränkung vorliegt.

7. Holunderbeerentee

Holunderbeerentee wird aus den Beeren des Schwarzen Holunders (Sambucus nigra) hergestellt. Die Beeren enthalten pflanzliche Inhaltsstoffe, die Anthocyane genannt werden und ihnen ihre tiefviolette Farbe verleihen.

Holunderbeeren enthalten außerdem andere Polyphenole mit antioxidativen Eigenschaften. Diese Stoffe sind für die Forschung interessant, da sie möglicherweise Entzündungsprozesse und die Funktion des Immunsystems beeinflussen können.

Einige vorläufige Studien haben Holunderprodukte im Zusammenhang mit Symptomen der oberen Atemwege untersucht. Die wissenschaftlichen Belege sind jedoch weiterhin begrenzt. Es ist nicht nachgewiesen, dass Holunderbeerentee eine Erkältung verhindern oder heilen kann.

So bereitest du Holunderbeerentee zu

Zutaten:

• ▪ 1 Esslöffel getrocknete Holunderbeeren aus einer für Lebensmittel geeigneten Quelle
• ▪ 1 Tasse Wasser
• ▪ 1 Teelöffel Honig (optional)
• ▪ Eine kleine Zitronenscheibe (optional)

Zubereitung:

1. Gib die getrockneten Holunderbeeren in einen Topf.
2. Füge eine Tasse Wasser hinzu.
3. Bringe die Mischung zum Kochen.
4. Lasse sie entsprechend den Produktanweisungen köcheln.
5. Seihe den Tee sorgfältig ab und entsorge die Beeren.
6. Gib nach Wunsch Honig oder Zitrone hinzu.

Wichtig: Iss niemals rohe oder unreife Holunderbeeren, Blätter oder Stängel. Sie können Stoffe enthalten, aus denen Blausäure freigesetzt wird. Dies kann Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen. Verwende handelsübliche, richtig verarbeitete Holunderprodukte und befolge die jeweiligen Anweisungen.

Königskerzentee: Eine weitere traditionelle Kräutertee

Königskerzentee ist ein weiteres traditionelles Kräutergetränk, das bei der Auswahl von Tees gegen Erkältung und Husten Beachtung verdient.

Er wird aus den Blättern oder Blüten der Königskerze (Verbascum thapsus) zubereitet. Die Pflanze enthält Schleimstoffe, die bei Kontakt mit Wasser eine gelartige Konsistenz entwickeln.

Die traditionelle Verwendung von Kräutern deutet darauf hin, dass Königskerze gereiztes Halsgewebe beruhigen kann. Sie wurde auch in pflanzlichen Zubereitungen gegen Husten und Beschwerden der Atemwege verwendet.

Allerdings fehlen hochwertige Studien am Menschen, die bestätigen, dass Königskerzentee Husten lindert, die Lunge öffnet oder die Genesung von Atemwegsinfektionen beschleunigt.

So bereitest du Königskerzentee zu

Zutaten:

• ▪ 1 Teelöffel getrocknete Königskerzenblätter oder -blüten
• ▪ 1 Tasse heißes Wasser
• ▪ Honig (optional)

Zubereitung:

1. Gib die getrocknete Königskerze in eine Tasse.
2. Gieße heißes Wasser über das Kraut.
3. Decke die Tasse ab und lasse den Tee etwa 10–15 Minuten ziehen.
4. Filtere den Tee sorgfältig durch ein feines Sieb oder einen Papierfilter.
5. Gib nach Wunsch Honig hinzu und genieße den Tee warm.

Warum ist das sorgfältige Filtern wichtig? Die Blätter der Königskerze haben winzige Härchen, die Mund und Hals reizen können. Durch eine gründliche Filterung lassen sich diese Partikel entfernen.

Unsere Empfehlung: Königskerzentee kann als traditioneller Kräutertee betrachtet werden. Verlasse dich jedoch nicht darauf, dass er eine nachgewiesene Behandlung gegen Bronchitis, Asthma, COPD oder andere Lungenerkrankungen ist. Bei anhaltenden oder schweren Beschwerden der Atemwege solltest du ärztlichen Rat einholen.

Nährwerte von Kräutertee

Die meisten ungesüßten Kräutertees enthalten nur sehr wenige Kalorien, da sie durch das Ziehen von Blättern, Wurzeln, Blüten oder Beeren in Wasser zubereitet werden.

Ihr Nährstoffgehalt hängt von den verwendeten Zutaten, der Zubereitungsmethode und der Portionsgröße ab.

Die folgende Tabelle zeigt ungefähre Werte für eine Tasse mit 240 ml ungesüßtem Tee. Es handelt sich um beispielhafte Schätzungen und nicht um Werte aus Labortests.

Teesorte	Kalorien	Koffein
Ingwertee	0–5 kcal	0 mg
Pfefferminztee	0–2 kcal	0 mg
Thymiantee	0–2 kcal	0 mg
Kamillentee	0–2 kcal	0 mg
Grüner Tee	2–3 kcal	20–50 mg
Süßholzwurzeltee	0–5 kcal	0 mg
Holunderbeerentee	0–5 kcal	0 mg
Königskerzentee	0–2 kcal	0 mg

Hinweis: Die Zugabe von Honig, Zucker oder anderen Zutaten erhöht den Kaloriengehalt. Der Koffeingehalt von grünem Tee variiert je nach Sorte und Ziehzeit.

Inhaltsstoffe in Kräutertees

Verschiedene Tees enthalten unterschiedliche pflanzliche Inhaltsstoffe. Wenn du diese kennst, kannst du ein geeignetes Getränk auswählen.

Zutat	Wichtige natürliche Inhaltsstoffe
Ingwer	Gingerole und Shogaole
Pfefferminze	Menthol und Menthon
Thymian	Thymol und Carvacrol
Kamille	Apigenin und Flavonoide
Süßholzwurzel	Glycyrrhizin
Ulmenrinde	Schleimstoffe
Holunderbeeren	Anthocyane
Königskerze	Pflanzliche Schleimstoffe
Honig	Natürliche Zucker und andere Inhaltsstoffe
Zitrone	Vitamin C und Zitronensäure

Diese Zutaten sind keine austauschbaren Arzneimittel. Ihre traditionelle Verwendung und die wissenschaftlichen Erkenntnisse unterscheiden sich.

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Wie bereitet man selbst gemachten Tee gegen Erkältung und Husten zu?

Kräutertee zu Hause zuzubereiten ist einfach. Du brauchst nur einige wenige Zutaten, heißes Wasser und etwas Zeit für die Zubereitung.

Hier sind drei einfache Rezepte, die du bei Erkältungssymptomen ausprobieren kannst.

Rezept 1: Ingwer-Honig-Zitronen-Tee

Diese Kombination ist eine beliebte Wahl für Menschen, die unter Halsreizungen und Husten leiden.

Zutaten:

• ▪ 2,5 cm frischer Ingwer
• ▪ 1 Tasse Wasser
• ▪ 1 Teelöffel Honig
• ▪ 1 Teelöffel Zitronensaft

Zubereitung:

1. Schneide den frischen Ingwer in dünne Scheiben.
2. Gib ihn zusammen mit dem Wasser in einen Topf.
3. Lasse alles 10 Minuten köcheln.
4. Seihe die Flüssigkeit in eine Tasse ab.
5. Lasse den Tee etwas abkühlen.
6. Gib Honig und Zitronensaft hinzu.
7. Rühre alles gut um und genieße den Tee warm.

Warum solltest du ihn ausprobieren? Ingwer sorgt für einen wärmenden Geschmack, während Honig helfen kann, Halsreizungen zu beruhigen und Husten zu reduzieren.

Rezept 2: Thymian-Honig-Tee

Thymian und Honig ergeben eine einfache Kräuterkombination, die traditionell zur Linderung von Hustenbeschwerden verwendet wird.

Zutaten:

• ▪ 1 Teelöffel getrockneter Thymian
• ▪ 1 Tasse heißes Wasser
• ▪ 1 Teelöffel Honig

Zubereitung:

1. Gib den getrockneten Thymian in eine Tasse.
2. Gieße heißes Wasser darüber.
3. Decke die Tasse ab und lasse den Tee 5–10 Minuten ziehen.
4. Seihe den Tee ab.
5. Gib Honig hinzu, sobald der Tee etwas abgekühlt ist.
6. Trinke ihn, solange er angenehm warm ist.

Warum solltest du ihn ausprobieren? Thymian wird traditionell bei produktivem Husten verwendet, während Honig zusätzlich für ein angenehmes Gefühl im Hals sorgen kann.

Rezept 3: Pfefferminz-Zitronen-Tee

Dieses erfrischende Getränk eignet sich für Menschen, die einen leichten und aromatischen Kräutertee mögen.

Zutaten:

• ▪ 10 frische Pfefferminzblätter
• ▪ 1 Tasse heißes Wasser
• ▪ 1 Teelöffel Zitronensaft

Zubereitung:

1. Wasche die Pfefferminzblätter.
2. Zerdrücke sie leicht, damit sie ihr Aroma freisetzen.
3. Gib sie in eine Tasse.
4. Gieße heißes Wasser über die Blätter.
5. Decke die Tasse ab und lasse den Tee 5–7 Minuten ziehen.
6. Seihe den Tee ab und gib Zitronensaft hinzu.
7. Lasse ihn vor dem Trinken etwas abkühlen.

Warum solltest du ihn ausprobieren? Pfefferminze sorgt für ein erfrischendes Aroma und ein kühlendes Gefühl. Dieser Tee ist von Natur aus koffeinfrei, wenn er ausschließlich aus reinen Pfefferminzblättern zubereitet wird.

Gesundheitliche Auswirkungen von Tee bei Erkältung und Husten

Kräutertees können ein hilfreicher Bestandteil einer angenehmen Erholungsroutine sein. Ihre gesundheitlichen Wirkungen hängen jedoch von den Zutaten, der Menge, der Zubereitungsmethode und dem individuellen Gesundheitszustand ab.

Schauen wir uns einige mögliche Vorteile und Einschränkungen an.

Kann Halsschmerzen lindern

Warmer Tee kann einen gereizten Hals vorübergehend beruhigen. Honig kann zusätzlich für Linderung sorgen, indem er den Hals überzieht und den Husten reduziert.

Ingwertee, Kamillentee und Honig-Zitronen-Tee sind beliebte Optionen dafür.

Unterstützt die Flüssigkeitsversorgung

Wenn du erkältet bist, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig. Fieber, Schwitzen und verminderter Appetit können es schwieriger machen, genügend Flüssigkeit aufzunehmen.

Kräutertee, Wasser und klare Suppen können alle zu deiner täglichen Flüssigkeitsaufnahme beitragen.

Die CDC empfiehlt, bei einer gewöhnlichen Erkältung ausreichend Flüssigkeit zu trinken und genügend Ruhe zu bekommen.

Liefert antioxidative Inhaltsstoffe

Einige Tees enthalten natürliche Antioxidantien, darunter Polyphenole und Flavonoide.

Grüner Tee enthält beispielsweise Catechine, während Holunderbeeren Anthocyane enthalten.

Diese Inhaltsstoffe wurden aufgrund ihrer möglichen Auswirkungen auf Entzündungen und oxidativen Stress untersucht. Der Verzehr von antioxidantienreichem Tee garantiert jedoch keine schnellere Genesung von einer Erkältung.

Kann nächtlichen Husten lindern

Husten kann besonders unangenehm werden, wenn du versuchst einzuschlafen.

Ein warmes Getränk aus Honig und Zitrone kann vor dem Schlafengehen helfen, Halsreizungen zu beruhigen. Für eine kurzfristige Linderung von Husten gibt es einige wissenschaftliche Belege für Honig. Er behandelt jedoch nicht die zugrunde liegende Infektion.

Fördert die Entspannung

Eine warme Tasse Kamillen- oder Pfefferminztee kann zu einem entspannenden Bestandteil deiner Abendroutine werden.

Die Wahl eines koffeinfreien Kräutertees kann außerdem dabei helfen, unnötiges Koffein vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

Mögliche Auswirkungen und wichtige Hinweise

Obwohl Kräutertees oft als natürlich gelten, sind natürliche Inhaltsstoffe nicht automatisch für jeden sicher.

Ingwer kann Magenbeschwerden verursachen, Pfefferminze kann Reflux verstärken und Süßholzwurzel kann ernsthafte Probleme mit dem Blutdruck und dem Kaliumspiegel verursachen.

Holunderbeeren müssen richtig verarbeitet werden, da rohe oder unreife Beeren und andere Pflanzenteile giftig sein können.

Menschen mit Allergien, chronischen Erkrankungen oder regelmäßiger Medikamenteneinnahme sollten vor dem Ausprobieren konzentrierter pflanzlicher Produkte eine medizinische Fachkraft fragen.

Die beste Tageszeit, um bei einer Erkältung Tee zu trinken

Wenn du zu verschiedenen Tageszeiten Tee trinkst, kannst du während deiner Genesung ausreichend Flüssigkeit aufnehmen und warme, wohltuende Getränke genießen.

Es gibt jedoch keinen wissenschaftlich nachgewiesenen Zeitplan, nach dem Kräutertee wirksamer gegen eine Erkältung ist.

Hier ist eine einfache tägliche Routine:

Tageszeit	Tee-Empfehlung
Morgens	Ingwertee
Vormittags	Grüner Tee
Nachmittags	Thymiantee
Abends	Pfefferminztee
Vor dem Schlafengehen	Honig-Zitronen-Tee

Ein hilfreicher Tipp: Vermeide koffeinhaltige Getränke kurz vor dem Schlafengehen, wenn sie deinen Schlaf beeinträchtigen. Ausreichend Ruhe ist wichtig, wenn du dich von einer Infektion erholst.

Empfohlene tägliche Trinkmenge von Tee

Es gibt keine medizinisch festgelegte tägliche Trinkmenge an Tee, die eine Erkältung heilt oder eine Linderung von Husten garantiert.

Deine Trinkmenge sollte von der Teesorte, dem Koffeingehalt, deiner persönlichen Verträglichkeit und möglichen gesundheitlichen Problemen abhängen.

Ein praktischer Ansatz: Trinke Tee, wenn er dir guttut. Trinke aber auch über den Tag verteilt ausreichend klares Wasser. Du musst nicht mehrere verschiedene Kräutertees trinken, um dich von einer gewöhnlichen Erkältung zu erholen.

Schwangere oder stillende Personen, Kinder und Menschen, die regelmäßig Medikamente einnehmen, sollten vor der Verwendung pflanzlicher Präparate in medizinischen Mengen professionellen Rat einholen.

Fallstudie: Was sagen wissenschaftliche Erkenntnisse?

Anstatt zu behaupten, dass wir diese Tees persönlich getestet oder Genesungsergebnisse gemessen haben, haben wir etablierte Gesundheitsempfehlungen und Forschungsergebnisse ausgewertet. So können wir besser verstehen, welche Möglichkeiten wissenschaftlich am besten unterstützt werden.

Hier sind drei wichtige Erkenntnisse.

1. Thymian und produktiver Husten

Die Europäische Arzneimittel-Agentur erkennt bestimmte Thymianpräparate als traditionelle pflanzliche Arzneimittel gegen produktiven Husten im Zusammenhang mit Erkältungen an.

Die EMA erklärt jedoch, dass die klinischen Belege nicht ausreichen, um ihre Wirksamkeit eindeutig nachzuweisen.

2. Honig und nächtlicher Husten

Eine systematische Übersichtsarbeit, die 2021 in BMJ Evidence-Based Medicine veröffentlicht wurde, untersuchte die Wirkung von Honig bei Infektionen der oberen Atemwege.

Die Ergebnisse deuteten darauf hin, dass Honig Hustensymptome im Vergleich zur üblichen Behandlung verbessern kann. Deshalb ist Honig-Zitronen-Tee eine sinnvolle Möglichkeit zur kurzfristigen Linderung von Beschwerden.

3. Holunderbeeren und Atemwegsinfektionen

Das National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) berichtet, dass einige vorläufige Studien darauf hindeuten, dass Holunder bei Erkältungs- oder Grippesymptomen helfen könnte.

Die verfügbaren Forschungsergebnisse sind jedoch begrenzt, und es sind weitere hochwertige Studien erforderlich.

Wann solltest du einen Arzt aufsuchen?

Die meisten gewöhnlichen Erkältungen bessern sich ohne eine spezielle medizinische Behandlung. Einige Symptome erfordern jedoch eine professionelle medizinische Untersuchung.

Laut CDC solltest du medizinische Hilfe suchen, wenn du folgende Beschwerden hast:

• ▪ Schwierigkeiten beim Atmen oder ungewöhnlich schnelle Atmung.
• ▪ Anzeichen einer Dehydrierung.
• ▪ Fieber, das länger als vier Tage anhält.
• ▪ Symptome, die länger als zehn Tage ohne Besserung bestehen.
• ▪ Symptome, die zunächst besser werden, dann aber zurückkehren oder sich verschlimmern.
• ▪ Eine Verschlechterung einer bereits bestehenden chronischen Erkrankung.

Wenn du Brustschmerzen, starke Atembeschwerden, Verwirrtheit oder blaue beziehungsweise graue Lippen hast, solltest du sofort medizinische Notfallhilfe in Anspruch nehmen.

Menschen mit Asthma, COPD, einem geschwächten Immunsystem oder anderen Grunderkrankungen sollten bei auftretenden Atemwegsbeschwerden frühzeitig ärztlichen Rat einholen.

Denke daran, dass Grippe, COVID-19 und andere Atemwegsinfektionen manchmal ähnliche Symptome wie eine gewöhnliche Erkältung verursachen können. Tests und rechtzeitige medizinische Beratung können wichtig sein, besonders für Menschen mit einem erhöhten Risiko für Komplikationen.

Abschließendes Fazit: Welchen Tee solltest du wählen?

Welcher Tee ist also der beste bei Erkältung und Husten?

Die Antwort hängt von deinen Symptomen, deinen persönlichen Vorlieben und deiner Verträglichkeit gegenüber verschiedenen pflanzlichen Zutaten ab.

Honig-Zitronen-Tee ist eine praktische erste Wahl, wenn du ein wohltuendes Getränk gegen einen gereizten Hals oder nächtlichen Husten suchst. Ingwertee bietet eine wärmende Alternative, während Thymiantee traditionell bei produktivem Husten verwendet wird.

Pfefferminz- und Kamillentee sind ebenfalls gute koffeinfreie Alternativen für Menschen, die gerne Kräutertee trinken.

Letztendlich ist der beste Tee bei Erkältung und Husten derjenige, der dir schmeckt, den du gut verträgst und den du sicher in deine Erholungsroutine integrieren kannst.

Achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, gönne dir genügend Ruhe und verzögere keine medizinische Behandlung, wenn deine Symptome schwerwiegend sind oder lange anhalten.

Eine warme Tasse Tee kann einen schwierigen Tag angenehmer machen, auch wenn sie eine angemessene medizinische Behandlung nicht ersetzen kann.

Häufig gestellte Fragen